Bài tập vòng eo thon gọn- Là những bài tập giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng được các chuyên viên đưa ra. Chỉ cần bỏ ra 15-20 phút mỗi ngày, bạn có thể nhanh chóng sở hữu một vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc như bao chị em khác.
Các bài tập vòng eo thon gọn
Gập bụng
Nằm ngửa, toàn thân áp xuống sàn, hai tay thả lỏng theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Gập nhẹ người lên sao cho phần dưới của lưng vẫn còn chạm đất, mặt hướng về phía trước. Hai tay duỗi tự nhiên, đưa lên chạm vào đùi hoặc để phía sau gáy. Giữ tư thế trong 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ 3 giây rồi lặp lại ít nhất 30 lần.
 |
| Gập bụng là bài tập không thể bỏ qua |
Vặn mình
Nằm duỗi thẳng tay chân, tay dang rộng qua hi bên sau đó thu 2 chân lại rồi xoay chân sang trái. Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải. Thực hiện liên tục trong 15 phút, đều đặn mỗi ngày, sau 2 tuần bạn sẽ thấy vòng eo được cải thiện đáng kể.
Nâng mông và hông
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đưa sang 2 bên, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai. Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng và mông lên, vai và đầu vẫn chạm mặt sàn. Giữ tư thế trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại 10 lần để giúp bụng săn chắc.
Plank
Đầu giữ thẳng, mắt hướng về trước, chống hai tay xuống sàn tạo thành một góc 90 độ. Lưng và chân phải tạo thành đường thẳng, hai chân khép lại duỗi thẳng về sau, mũi chân hơi nhón lên.
Đặt khuỷu tay xuống sàn, chân thẳng, toàn bộ cơ thể cách mặt sàn khoảng 30cm. Giữ cho chân, lưng thẳng, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn về ngón chân và khuỷu tay. Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên 60 giây. Lặp lại bài tập vòng eo thon gọn này 3 lần và đều đặn mỗi ngày sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng.
Gập người chữ V
Nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi qua đầu. Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phái đầu ngón chân, giữ tư thế 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại.
Đạp xe trên không
Nằm thẳng, lưng chạm đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng hời gồng cơ bụng và nâng vai lên. Hông, vai và mông phải cao hơn so với lưng, sau đó nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như đáng đạp xe. Lặp lại 15 lần mỗi bên sẽ giúp đốt cháy mỡ 2 bên eo hiệu quả.
 |
| Áp dụng đều đặn sẽ giúp vòng eo thon gọn hơn* |
Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm vòng eo
Ngủ đủ giấc
Làm việc quá khuya sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, nhịp sinh học của cơ thể thay đổi sẽ dễ gây ra tình trạng thèm ăn. Lúc này cơ thể sẽ tiết ra enzym khiến bạn thèm ăn đường, chất béo và khi ăn tức là bạn đã nạp một lương calo lớn sẽ gây béo. Nếu ngủ không đủ giấc còn có thể gây ra béo bụng, vì vậy, nếu muốn thực hiện bài tập vòng eo thon gọn thì phải đảm bảo giấc ngủ 7 tiếng/ngày.
Thực hiện các bài tập ngắn
Không nên lạm dụng quá nhiều các bài tập giảm mỡ bụng trong một lần tập sẽ gây mệt mỏi, có cảm giác thèm ăn. Nên chia nhỏ các bài tập, kết hợp với các bài tập giảm mỡ bụng khác như lắc vòng, nhảy dây,..
Thở đúng cách
Nhịp thở, tốc độ thở rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng, nên biết cách kiểm soát hơi thở của mình, không cần luyện tập quá nhiều mà chỉ cần thở chậm, thở đều mỗi lần tập cũng sẽ giúp vòng eo thon gọn hơn.
Tg: Ngavvt
